Седмичен план с идеи за 4 хранения, приготвен от преподавател по диабет

Диетологът Evangelina SOSA е посветен на участието при засегнатите пациенти диабетИ им помогнете да намерят a Хранителен план Според техните вкусове и нужди.

Наскоро и по искане на читателите той обясни Добър живот на Кларин Насоки, които планират менюто за хранене, с Нисък гликемичен индексОсновен камък на грижите, който хората с диабет трябва да имат.

След тази статия, която имаше огромно въздействие, други читатели написаха на веригата Добри въпроси на живота заявка Бетонни примериЗа да могат да готвят у дома.

Следователно, тук е детайлът на ястията, които тя обикновено препоръчва, да служи като водач, въпреки че, както винаги изясняваме, това не замества посещението и надзора на професионалист, помощник на особеностите и / или съпътстващите заболявания на всеки човек .

За SOSA, The Планиране Това е централно. Не само да не ни изпробвате с малко практични храни, но и да можете да създадете списък с пазаруване и да имате всичко необходимо, за да „спестите“, когато ядете.

„Определението за седмично меню от здравословни храни от хранителна гледна точка е важно, като се имат предвид вкусовете, икономическите и културните възможности. И след като имам седмичен план, мога да изградя списък за пазаруване“, Той обсъжда.

В този смисъл той съветва да даде приоритет на сурови или варени салати от всички цветове. Зеленчуците, според него, трябва да заемат Половината от чиниятаДокато препоръчвате другата половина да бъде съставена, както следва: Една стая от меса или бобови растения, яйца, а другата стая с бобови растения (ако сте избрали месо за другата стая), от ориза или пълнозърнести хляб.

Включете тези храни, в много случаи е необходимо Рутинни промениОсобено, за да можем да добавим здравословни хранителни вещества. Следователно, когато е проектирано как да направите тези храни присъстващи в приготвянето, това предлага да се изберат рецепти, които са лесни за приготвяне на сезонните храни.

Диетологът дава приоритет на зеленчуците и сезонните плодове, защото те са не само по -свежи, но и обикновено са по -евтино.

• Мляко (стъкло от 200 мл) или гореща инфузия с мляко или самостоятелно.

• Цял пшеничен хляб (40 грама).

Междинен: Плодове (парче или филийка).

• Тире от нахут (50 грама в сурово), с праз, маруля и пиле (100 грама).

• Ядки (15 грама).

• Зеленчуковата (патладжан, чауча, белинг, домат, зелено Zappallito, нарязани на ивици) скочиха с чаена лъжичка масло.

• Твърди яйца в две (две единици): Натрошете жълтото, добавете зеленчуци, напълнете и украсете с чесън или магданоз или семена.

• 30 грама пълнозърнест хляб.

• Кисело мляко (стъкло от 200 мл) или гореща инфузия с мляко или сингли

• Пълна овесена каша (две супени лъжици), чаена лъжичка раиран кокос, нарязана гайка.

• Спагети (60 грама, сурови, с натрошени домати и 40 грама кайма или риба тон.

• Съпруга и семена (15 грама)

• Хак на скара с чесън, магданоз и червен пипер (150 грама)

• Мляко (25 мл кораб) или гореща инфузия с мляко.

• Пълен ориз (3 груби плочки). Гответе сами. В допълнение към навигацията на 3 Zapallitos в Daditos за 3 минути. Смесете с варен и потънал ориз. Добавете 2 нарязани ядки.

• 0% сухи и захарни семена (15g)

• Доматна салата, маруля, рукола, царевица, прясно сирене (20гр) и пилешки гърди (филе-100g)

• Мляко (стъкло от 200 мл) или гореща инфузия с мляко или сингли

• Овесена палачинка, яйца и плодове

• Картофът пръска (100 g), зелените листа, грахът, риба тон и яйцето със супена лъжица водоустойчиво сирене.

• 2 плодови и домашни портокалови сокове (напълнете чаша или портокалов сок за сладолед в полу-пики 2 банан или други плодове и фризер).

• Запазени лук и спанак

• Пилешки хамбургер (100гр)

• Теракота или паркиран картоф (100гр)

• Патладжан на Милане със семена и салата

• Свинско месо на скара (100 г) или друго месо

• Интегрални бисквитки без добавена захар (4 единици или 30 g)

• Пилешко бедро във фурната (150 г) със сладък картоф (100 g), патладжан, гъби, лук и червен пипер

• Се натъква на арабска кифлица с много зеленчуци

• Цял пшеничен хляб (40 г) с настърган домат

• Зеленчукови ул и броколи

• Fajita (една единица) с червен пипер, зелен, лук, пилешки гърди (мрежа, 100 g) и сирене (40 g, половина единица)

• Зелена салата с 1 -во твърдо изсушено яйце, смесено с лимонов сок, 1 супена лъжица вода, чесън, сол, черен пипер, чаена лъжичка масло.

➪ Въпроси ли сте относно здравето и въпреки че бихте искали да се приближим в раздела? Влезте в центъра за помощ на Clarín, за да направите Щракнете тукВъведете Съобщение до писане И тогава a Добри въпроси на живота. Напишете вашата заявка и изпратете. Готови!