„Животът с висок кортизол има голямо влияние“, обяснява експерт по стрес: Съвети за намаляване на него
В социалните мрежи статиите, които насърчават кортизола за почистване, са дневният ред. Те включват „детоксикация“ към „адаптогените“ на сокове и храни. Някои насърчават предизвикателства или курсове, които обещават Бързо спускане на теглото и увеличено благосъстояниеСред другите предимства.
Кортизолът е известен като хормон на стреса и изпълнява основни функции в тялото. Проблемът възниква, когато стойностите им останат високи. Но, Има ли нещо като “почистване на кортизол”?
“Няма детоксикиращи или чудотворни магически решения”Отговаря на Лора Мафей, референтен ендокринолог в изследването на стреса.
Той обаче признава, че е необходимо да се приемат мерки, които допринасят за факта, че Кортизолът не е висок за дълго време За да се избегне метаболизъм, сън и Здраве като цяло.
“Не е въпрос на премахването му, а за регулирането му”казва един Bugle Мафей, специалист по клинична ендокринология, член на Аржентинското дружество по ендокринология (SAEM), Аржентинското дружество по остеопороза (SAO) и Аржентинското дружество по ендокринология и метаболизъм (SAEM) и автор на Алисия в страната на стреса (Редакционна албатрос).
“Защо говориш толкова много за кортизол?”
– Защото поставяме начин на живот, който допринася за постоянен и постоянен излишък на два хормона, които са Кортизол и адреналин (Известен като хормона от страх), и двете са свързани с реакцията на стреса.
Изправен пред ситуация на заплаха или предизвикателство, което включва адаптиране към нещо различно, мозъкът изпраща сигнал към надбъбречните жлези, за да направи тези два хормона, които Те получават най -добрата ни версия. Кортизолът и адреналинът са свързани с реакцията на стреса, което не винаги е лошо. Малко стрес е добър.
По времето, когато хората са живели със заплахата, например на определено животно, което би могло да го атакува, тези хормони увеличават кръвната захар (тоест са му дали много „енергия), те повишиха сърдечната честота (която Толкова много да напояват кръв към всички органи, включително мозъка), розово кръвно налягане, мускулите бяха разтегнати (което им позволява да се бият или да избягат). Мозъкът беше нащрек и запомнящ се, защото там, където беше намерил мамут, той няма да премине отново. Всичко беше ориентирано към оцеляване.
Но какво се случва днес? Ние сме пълни с предизвикателства, изцяло заобиколени от ситуации, които Живеем като заплашителни или болезнениКоето определено ни кара да произвеждаме тези хормони.
“Какви са тези последствия?”
“Това води до дисбаланс.” Мозъкът ни не почива, не определя ограничение за тази ситуация, престава да има тази яснота, тази памет и обратната страна се появяват. Паметта за загуба, губи яснота, е депресирана, паднала, уморена.
Стимулирани от стресори, надбъбречната жлеза Фабрика Más CortisolТова води до ситуация на хроничен стрес, която предизвиква значително влияние върху тялото, включително увеличаване на теглото, особено в рамките на коремните мазнини, с по -голям сърдечно -съдов риск.
Той също така е свързан с по -високи мазнини в артериите, по -висок индекс на инфаркт, с аритмии, раса, с диабет. И засяга не само метаболитното здраве, но и е свързано с повече алергия, загуба на коса.
Това е кортизол, който вместо да носи обичайното темпо – което предполага увеличение и намаляване – ,, Остава увеличен Защото тази жлеза е хиперактивирана.
Хората, които успяват да регулират стресовата си ситуация, ще имат много по -добро физическо и психическо здраве. При правилния стрес (който не е хрониката), ако се научим да управляваме, Можем да го направим наш съюзник.
Когато това не се случи, нашата система се влошава, срам и причинява много важни здравословни проблеми.
– Айви в Аржентина, това е като да имаш истински или въображаеми мамути през цялото време. Това влияе ли?
– Аржентина има по -специално много стресови събития, но ние не сме единствената страна. Има страни, които живеят във война или са изправени пред друг вид криза. С други думи, всеки от нас за реални или въображаеми ситуации или как ги живеем (всеки не приема нещата по един и същи начин), можем да имаме хронични ситуации на стрес.
И въпреки че изглежда като Много не-VolsАко всички живеем така, трябва да се запитаме какви общи фактори намираме във всички тези ситуации.
– Технологиите могат да бъдат например социални мрежи, които заливат всички и ни влошават и ни позиционират, така че да видим доста изкривената реалност. Днес има много фактори, които са мамути. Трябва да се научим да се грижим и дистанционно от него. Време е да направим много важно отражение върху начина, по който искаме да живеем и какво ще спрем да висим.
Има проучвания, които показват, че Увеличаване на допамин -Какво е пристрастяваща схема, която ни довежда до по -голяма импулсивност и по -голяма зависимост – тя е много кръстосана от алгоритми, които управляват социалните мрежи и не могат да напуснат мобилния телефон, не можете да напуснете социалната мрежа. За подрастващите това е критичен проблем, за тревожността, която генерира.
Допаминът е силно регулиран за генериране Удоволствие, желаяИ нашите деца са много чувствителни, защото по време на развитието на мозъка на подрастващия има по -голяма чувствителност към кортизола, отколкото към други моменти от живота. Това е много критичен момент за неврално развитие, растеж и комуникация на хормони помежду си.
Емоциите, личността, сексът, възрастта са всички фактори, близки до реакцията на стреса. И подрастващите са особено чувствителни.
“И какви признаци на аларма трябва да мотивират консултация със стрес или тревожност?”
“При момчетата един от симптомите е да спите зле.” В допълнение, болката от рисуването, момчетата по принцип не казват „мама, татко, аз съм стресиран /“, те обикновено се оплакват от болката в корема. Ако ги заведем при педиатъра и няма органичен фактор, трябва да мислим какво може да се случи.
Трябва също така да имате предвид, че до 12 години са много чувствителни към родителския стрес, така че ако се върнете с раздели в края на работата, е по -добре да отидете за ябълка, да дишате дълбоко, да се отпуснете малко и отворете вратата на къщата малко по -спокойна.
След 12 -годишна възраст родителите отидоха на заден план и те се интересуват много от това, което казва техният съвременен водач, някой, на когото се възхищава, или човекът, когото се е влюбил. Но трябва да сме много предпазливи с използването на мобилния телефон и примерите, които даваме.
“И при възрастни какви са симптомите?”
– В началото стресът обикновено се проявява с Затруднено сън, контрактури. Това може да се развива и той започва допамин с удар, така че започваме да приемаме нещо за сън, противовъзпалителни лекарства, малко повече алкохол на социално ниво или отново да пушим.
Тогава може да се появи много по -сложен хроничен стрес с по -голямо въздействие, при което са засегнати социални и емоционални отношения. Човекът, който страда, винаги е в лошо настроение, отрицателно, нищо не е добро за него, той се бори с половин страна.
Важно е да се обърне внимание на тези знаци, за да може да действа навреме. Ако е необходимо, трябва да се консултирате с професионалист, защото физическото и психологическото въздействие е много важно. Трябва да придобиете инструменти, за да можете Стрес лице и долен кортизолИзравнете го, регулирайте го, за да може да го използва в наша полза.
„Казвате ли, че трябва да направите това, което наричат„ почистване или детоксикиране на кортизол “?
“Мисля, че трябва да внимавате с използването на думи, защото детоксикацията ви кара да мислите, че правим ден на пречистване и това не е така.” Няма 24 до 48 часа кортизол. Не е истинско. Кортизолът може да бъде понижен по това време, той може да се подобри, но ще се увеличи отново, ако ситуациите на околната среда винаги са еднакви.
Това е въпрос на изправяне пред процес, при който придобиваме по -здравословни навици и постепенно ще подобри нивата на кортизола си.
“И какви инструменти помагат в този процес?”
– По принцип това означава идентифициране на това какви са ситуациите, които са тенденции повече, да си възвърнат контрола над тях и да се направи малките модификации да помагат много.
Извършват редовна физическа активностМоже да е светлина (не е необходимо да се пуска маратони), поне 30 или 45 минути на ден. Вземете a здравословна хранаСредиземноморски стил, с малко сол, базиран на зеленчуци, плодове, бели меса и понякога червени меса, за да се включи желязо и витамин В12. Направете Активни почивки: И двата, три часа, направете завой, не бъдете на стола през цялото време. Възстановете ритъма на съня. Обърнете внимание на съзнателното дишане: Научете се да дишате с диафрагматапо такъв начин, че да се издига и слиза в издишване и изтичане. Когато диафрагмата се движи, вагусният нерв, който прави кортизола, се стимулира.
Вие също трябва срещаСподелете проблемите, дайте прегръдки, да помогнете и се оставете да бъдете помогнати. Стимулиращо аптекаХормонът на привързаността, който се задейства в момента на прегръдката. The СеротонинХормонален невротрансмитер, който действа като антидепресант, защото генерира усещане за благополучие; Като ендорфини, което е по -ниска болка.
Всичко това подобрява кортизолната среда заедно. Но трябва да имаме предвид, че можем да детоксикираме кортизола и да се върнем, за да бъдем в същата ситуация след две минути. Следователно съветът е да се опитате да промените начина на живот като цяло, което предполага много по -дълбока промяна.
➪ Въпроси ли сте относно здравето и въпреки че бихте искали да се приближим в раздела? Влезте в центъра за помощ на Clarín Щракнете тукВъведете Съобщение до писане И тогава a Добри въпроси на живота. Напишете вашата заявка и изпратете. Готови!
