A здравословна закуска Важно е да се поддържа балансът на тялото и да се избегне ниска енергия.
В този смисъл изберете Естествена храна Богат на фибри и протеини Той не само осигурява ситост, но също така подобрява метаболизма и насърчава по -съзнателната диета.
Предложения, които включват Сушени плодове, кисело мляко и неразделна зърнени култури Те осигуряват основни хранителни вещества, като избягват преодоляването на захарите или изкуствените добавки.
Плодовете на съпругата осигуряват здрави и минерални мазниниПо време на кисело мляко, благодарение на неговото ПробиотициДопринася за по -доброто храносмилане. Плодовете, от друга страна, са естествен източник на Витамини и антиоксиданти Те помагат за укрепване на имунната система.
Но каква е идеалната закуска? Тук Препоръки за диетолог Върху плодове и киселища.
Открих идеалната закуска за вашето здраве: Какво препоръчва диетологът за плодове и киселища
Когато избират здравословна закуска, много хора се обръщат към Плодове и кисело мляко. Личен италиански диетолог и треньор обаче Уолтър Антонучипоследвани от хиляди хора Вашият акаунт на Instagramказва го Тези опции не винаги са достатъчни Ако целта е да останете във форма и да избягвате глада преди вечеря.
Въпреки че и двете са питателни храни, Антонучи предупреждава, че закуска, основана единствено на тези съставки, може да не поддържа ситост дълго време, което може да доведе до a Консумация на прекомерни калории през останалата част от деня.
От друга страна, специалистът обяснява, че много версии на търговското кисело мляко съдържат добавени захари или изкуствени аромати, които намалява хранителната си стойност. И в случая с плодове, които могат да допринесат за много бърза енергия благодарение на техните естествени захари, Те не съдържат необходимия протеинов компонент За да се осигури дългосрочна ситост.
Antonucci препоръчва да се изберат по -балансирани закуски, които допринасят за енергията чрез комбиниране Двете протеинови храни и качествени въглехидрати. Това са някои от техните предложения За добра закуска:
Сложни източници във въглехидратите
- Печен ориз или цял хляб. Те осигуряват енергия без увеличаване на гликемичния индекс твърде много, което допринася за по -стабилно освобождаване на енергия през деня.
- Традиционни италиански хлябове като Friselle или Taralli. Тези опции могат да бъдат включени и в балансирана закуска и са отличен източник на сложни въглехидрати.
За балансирана закуска Антонучи предлага Следната комбинация::
- 30 грама ядки или 100 грама рикота или извара.
- 2 или 3 оризови тостове или цял филийка хляб
- Като напитка специалистът предлага вода или без захар, която не е безразлична, която не само хидратира, но в много случаи може да предложи и храносмилателни предимства.
Този тип закуска гарантира както добра комбинация от хранителни вещества, така и за ситостта, необходима за Избягвайте кълване Между храненията.
Качествените протеини и сложните въглехидрати помагат за поддържане на енергията през деня, насърчават Контрол на апетита и да допринесе a Калориен баланс подходящо.
В допълнение, здравите мазнини са включени, от съществено значение за сърдечно -съдово здравеи фибри, какво Подобрява храносмилането и регулира чревния транзит.
