Колко коремни е на ден? Тайна за ефективни резултати
Останете активни е едно от най -добрите решения за грижа за физическото и психическото здраве. В множество опции за упражнения, Коремни заемат важно място за способността им да УкрепванеПодобрете стойката и допринасяйте за общото благополучие на тялото.
Има обаче много съмнения относно оптималната честота и количество на корема, за да се получат Ефективни резултати. Пътят към силен и функционален корем не се основава просто на механичното повторение на упражненията, а на търсенето на Адекватен баланс между качеството и количеството.
Аспекти като техника, Вариация на движенията И почивка играе ключова роля в Подобрете предимствата И избягвайте наранявания.
Въпреки че няма уникална формула за определяне на броя на корема, експертите са съгласни, че ключът е да се адаптира упражнението към индивидуалните нужди и капацитет. Но,Колко абсенди са актуални за получаване на ефективни резултати И устойчив?
Според Ебенезер Самюъл, директор на фитнеса на Здравето на мъжете,, 40 изпълнени ежедневни повторения Това може да бъде разумна цел.
„Ако се опитате да направите 100 ABS без техника, ще имате само Направете ги правилно За да се избегне щети.
Доклад от вестника ABC Засилва идеята, че не е необходимо да се обучава корема всеки ден. Експертите предполагат Две или три седмични сесии от приблизително 45 повторениядопълнени от пълно обучение и Балансирана диета. „Без адекватна диета дори и най -добрата рутина може да не е ефективна“, казват те.
От друга страна, треньорът Астрид Суон, цитиран от вестника Поверителнотоподчертава важността на напускането Поне един ден почивка За да се позволи възстановяване на мускулите.
За Избягвайте нараняванияЕкспертите препоръчват контролирани движенияИзпускайки се, като се качите и избягвате да поставяте ръце зад главата, за да защитите врата. Използването на Килим Това може да предотврати дискомфорта отзад.
Според статия от Светът на спортаИма поне Осем основни типа Коремни, всеки със специфични предимства:
1) Крух. Едно от най -популярните упражнения за работа върху основния ректум на корема. Те се състоят в леко повдигане на торса от земята, като същевременно поддържат долна част на гърбаОсновно активиране на горната зона на корема.
2) с топка за стабилност. Активирайте долната площ на корема и подобрете силата на торса. Това упражнение изисква поддържане на баланс на топката, докато се извършват движения на корема на корема, което включва няколко стабилизиращи мускулни групи.
3) С натискане. Те се извършват с дъмбели или дискове и укрепват предишния ректум. Движението е да напредне тежестта напред Договор за коремТова също помага да се подобри силата на горния влак.
4) с торсион. Идеален за работа на косо, мускули, разположени в Корем. Тези упражнения, като руски завои, включват контролирани ротации на гърдите, докато се поддържа леко натоварване.
5) Издигане на краката. Подсилва долния ректум на корема и вътрешните коси. Те се правят чрез повдигане на двата крака заедно от Лъжащо положение, Дръжте корема договор, за да предотвратите спирането на гърба.
6) Докоснете петата. Те тонизират страните на корема чрез бързи контракции. Те се състоят от редуване на всяка пета, като същевременно поддържат повдигнатия торс, активирайки коките.
7) Блок повдигане. Те трябва да повдигнат гърдите заедно, предлагайки по -голяма интензивност. Това движение Работете цялата коремна зона и изисква поддържането на твърдото тяло по време на изпълнение.
8) Издигане на краката с куршум. Той увеличава трудностите и подобрява координацията на мускулите. Това упражнение предполага задържане на топка между краката, докато повдига краката, което добавя съпротива и активира корема повече.
